SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • ### DZIEŃ 14/84 - 16 październik ### Niedziela, więc nietreningowy. Wstałem sobie o 12 Zjadłem śniadanko i pojechałem nad morze na 2-3 godzinny spacer. Potem mecz piłki nożnej przyszłego ( chyba )11 letniego szwagra. O 17.00 wróciłem do domu i poszła nieplanowana drzemka 2 godzinna, nawet nie wiem kiedy zasnąłem Jeśli chodzi o dietę to na razie [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-16 21:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] serie na max repów, także widać, ze raczej ta maszyna się nie nadaje ze względu na za małe obciążenie. Może kiedyś wróce do tego, ale tlyko jako dopompowanie na koniec treningu. Szrugsy weszły fenomenalnie, delikatnie zmieniłem technikę. Robię mocniejsze spięcie łopatek i odczucia zupełnie inne. Będzie zakwas coś czuje! MAszyna imitująca [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-09 13:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (1-10): 0 trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Miał być trening pleców, ale czułem się wyjątkowo zmęczony i obolały. Samopoczucie też nie było dzisiaj najlepsze mimo że wyspałem się całkiem nieźle. Dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7145 Data: 2009-12-17 10:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Tyldy

    Post
    Ladies SFD

    Spóźniona obiecana edycja... Zatem: Wtorek 3.12.13 DT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76e8f9fd59594826947b9119708b1107.png Warzywa były, bo pilnuję już mocno, nie pamiętam jakie, przypuszczalnie ogóry kiszone, bo jem je na kilogramy obecnie %-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/444b6f927963400a9f81ecf19876278a.png Środa, czwartek 4,5.12.13 DNTx2 W [...]

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-06 11:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Tyldy

    Post
    Ladies SFD

    31.01 DT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń: 1. MC sumo 35/40/45/4x50kg 35/40/45kg 30kg/40kg/45kg bez porównania z poprzednim treningiem. Aż pytałam trenejra, czy mają coś cięższego niż gryfy 20kg, bo może ostatnio mi się popieprzyło i wzięłam cięższy. Ale nie.. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) 8/10/4x12kg 8/10/10kg [...]

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-01 23:48:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Tyldy

    Post
    Ladies SFD

    4-6.02. DNT Trzy dni intensywnej nauki i niedospania. Jedzenia za mało na pewno, choć niepoliczone. Wczoraj obiad w restauracji, chyba nie do końca przepisowy, ale pyszny. No i obroniłam się, będzie 5 na dyplomie ;-) Z jelitami spokój, ale też dieta nieurozmaicona 7.02 DNT Dziś w planach odsypianie. Wcześniej mi się nie udało, bo miałam na 7.30 [...]

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-07 14:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Oczywiście, że da się łączyć trening siłowy z biegowym, ale tak jak napisałeś – wiele zależy od szczegółów takich jak: staż treningowy, objętość, intensywność treningowa, możliwości regeneracji, dbałość o dietę i ogólnie higienę życia. U mnie np. ostatnie treningi wyglądały tak: Środa: trening biegowy – siła biegowa (bieg spokojny + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2016-04-05 10:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wygram w sprzeczaniu się z Viki i Szjbą więc wrzucę swój prehistoryczny trening. Jakby kto procentowo przeliczył to wyjdzie że trening miałem lżejszy od wyżej wspomnianych. 14 dni przed startem. jeden trening dziennie - miesiąc sierpień- Pn.- 5km Bc1 -4 30 + SB 10 x 100m skip A + 5 x 200m po 32 sek + 15 min sprawność Wt -10 km BC3 po 3:26 Śr [...]

    Odpowiedzi: 1532 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-01 19:08:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o pomoc tutaj: Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś odmiana od FBW :]. Mam do Was parę info i pytań otóż: 1. [...]

    Odpowiedzi: 2998 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-10 15:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pt 3.09.10 Trening Link do poprzedniego --> http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s23.html Klatka i triceps rozgrzewka 10 min orbi 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/9kg/11/11/11/ 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12/8/8/8/20kg 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-03 19:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wypiska weekendowa 20.11.10 SB Trening: Basen + sauna najpierw szybkie pływanie, potem pełen relaks Posiłki 13/42: 1. owsiane, jajka, lniany, suszone sliwki 2. owsiane, jajka, jabłko 3. sernik sfd 4. udko, soczewica, szpinak, lniany kcal 1800 B 130 W 131 T 84 21.11.10 ND DNT Posiłki 14/42: 1. owsiane, jajka, awokado, marchewka, jabłko, cynamon [...]

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-21 21:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A ciężarami to Ty laska pizgasz niezłymi nauczylam sie od takich jednych Lejdis 30.11.2010 WT Trening: 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10x25kg 10x30kg 10x35kg 8x35kg 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 10x30kg 10x35kg 8x40kg 8x45kg 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 12x25kg 12x35kg 12x40kg 3b. wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-30 20:57:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe

    Post
    Trening dla początkujących

    W czwartek bylem 12h w pracy i nie mialem sily na trening. W piatek poszedlem, ale zupelnie mi nie szlo, dlatego zrobilem klatke, barki i lekko lapy. A dzis plecy, przedramie i tez lekko lapy. Wczoraj: - WL sztanga 4/3/3x80 Osiemdziesiatka zaatakowana i nawet cos z tego wyszlo. Malo powtorzen. - WL sztanga z pauza 3x3x65 Problem mam mniej [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-07 23:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnoście redukcji i typu treningu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] programy są za przeproszeniem g*** warte... Nie zapisałem się na siłownię normalną z racji totalnego braku czasu w minionych i najbliższych tygodniach, więc pozostałem przy treningu siłowym o którym pisałem powyzej + aeroby po nim (25-30 minut rowerek stacjonarny). Chociaż 2 dni temu w dzień wolny od treningu spróbowałem HIIT (6 interwałów: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2376 Data: 2011-12-22 18:14:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w doborze diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z orzechów (ogólnie poprawiony bilans tłuszczy). dodatkowo, w dwóch przypadkach zmieniłem kuraka cycki na makrele. Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 100g Ogórek kiszony 100g WPC 30g Oliwa z oliwek 20g 37/32/4 II śniadanie Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 50g Marchew 100g [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-16 21:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+trenig+odżywki= no właśnie brak efektów

    Post
    Trening dla początkujących

    dzięki za odp. no więc tak wrzuciłem wszystko razem gdyż z doświadczenia wiem ze jak pisze osobno (np diete) to mi ktoś odpisuje że dieta oki a trening jest zły no to wtedy pisze w dzile z treningami to dostaje od że trening jest oki ze to dieta musi być do bani:D areoby w sumie są nie regularne ale są gdy tylko czasu mi styka bo wiadomo praca [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2320 Data: 2008-12-23 11:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domis - Dominik D. - DEBIUTY 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] doszlo za to ww i juz po paru dniach widze ze to strzal w dziesiatke ( a ja chcialem jeszcze dodac tluszczu %-) ) Trening tak samo, zmiejszyla sie objetosc i ilosc dni treningowych do 5, aeroby 6x35 ale ogolnie ma sie zgadzac suma czasu aero w tyg. Doszly suple przed i po treningowe, bcaa, gluta, hcl, l-carnityna i tcm :-D Wszystko idzie [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 8946 Data: 2015-12-12 23:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucenie brzucha - prośba o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] odezwał w temacie, a tym bardziej, jeżeli jest to specjalista! Proporcje diety wziąłem stąd: http://rippedclub.net/nutrition/p90x-nutrition-phases/ (ponieważ właśnie ten trening P90X stosuję..) ale skoro widzę, że nie działa na brzuch w takim czasie to należy to zmienić. Mam jeszcze kilka pytań, jak tylko będę miał odp ułożę i zamieszczę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3941 Data: 2013-02-01 09:45:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] smażone na bez kalorycznym oleju: http://i47.tinypic.com/11l6esh.jpg a tak się prezentują gotowe: http://i48.tinypic.com/2ahw6mr.jpg posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 380g udko pieczone bez skóry ok200g trening 19:30 posiłek ok 21:00 (po treningowy) ryż paraboiled 70g Filet z kurczaka 150g warzywa [...]

    Odpowiedzi: 1442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-29 21:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na parę dni posiłek ok 16:00 mielone z łopatki wieprzowej 180g warzywa – kalafior Oliwa 15g Trochę ketchupu http://i46.tinypic.com/2vinl9j.jpg posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 400g udko pieczone bez skóry ok200g trening 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 70g Filet z kurczaka 150g warzywa [...]

    Odpowiedzi: 1442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-09 13:06:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)